Calentamiento físico y mental

Se recomienda que se haga ejercicio 6 veces a la semana, al menos 30 minutos por sesión.

La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina, para que desde el comienzo podamos rendir al máximo en la actividad. Además, sirve para prevenir posteriores lesiones.

Los tejidos de nuestro cuerpo tienen una sustancia llamada elastina, que proporciona elasticidad y flexibilidad. Con los años se van deteriorando los tejidos y por eso es menor la flexibilidad y elasticidad de los mismos. Si no se hace calentamiento, el organismo tendrá que adaptarse rápida e inadecuadamente a la actividad y, por lo tanto, tendrá más posibilidades de sufrir una grave lesión.

El calentamiento es importante pues posee una etapa de activación, en donde el principal objetivo es dar estimulación completa al organismo. A la vez permite la movilidad y articulación de los músculos, adaptandose al medio ambiente en el que se realiza la actividad física.

Calentamiento Físico

El calentamiento previo a una actividad física debe constar de entre 10 a 15 minutos como mínimo.

Lo que busca cubrir el calentamiento físico es:

*La oxigenación óptima
*Adecuada función muscular
*Regularidad de las presiones hidrostática arterio-venosas.
*Estabilidad en las frecuencias del trabajo cardíaco.
*Facilidad y rapidez en los procesos recuperadores.
*Adecuados controles de la termoregulación muscular.
*Incrementos de los retornos venosos y linfáticos.
*Promover la profilaxis a la formación de varices venosas.
*Eliminación de sustancias tóxicas intramusculares y articulares.
*Incremento de la funcionalidad de unidades motoras.
*Mejor funcionabilidad neurológica periférica.
*Mejor difusión circulatoria en los cartílagos articulares.
*Adecuada lubricación del líquido articular (sinovial)
*Prevención de los infartos intraarticulares.
*Mejor funcinabilidad del colágeno articular.
*Facilidad en las mejores direcciones del movimiento.
*Reducción de los consumos energéticos.
*Mejor calidad del rendimiento.

Para un buen calentamiento se recomienda

*Carrera continua. Correr o bicicleta, ya sea en movimiento o estática.
*Estiramiento. Brazos, piernas, cuello, espalda.
*Movilidad articular. Muñecas, tobillos, rodilla, torso y abdomen.
*Desplazamiento. Movimientos de un lado a otro.

Calentamiento Mental

Es muy importante que una vez iniciado el calentamiento físico, se entre en un estado de relajación mental en donde se pueda concentrar y olvidar todas las preocupaciones, para asi lograr un estado de excitación para las tareas principales, adapta al atleta a las condiciones exteriores, a adquirir la sensación de seguridad y alcance de la disposición óptima de rendimiento.

Psicológicamente el calentamiento ayuda a que el estado de ansiedad del deportista nervioso sea menor, por estar entretenido, o que ese estado de ansiedad sea mayor en el deportista demasiado relajado.

Liberación de la angustia precompetitiva.
Mejora de las capacidades de: concentración, motivación, autoconfianza, espíritu de sacrificio, etc.
Entrenamiento mental: la visualización o evocación de los elementos técnicos y tácticos provocan un aumento del tono de la musculatura implicada en el movimiento.

Los competidores de todos los niveles a menudo consideran que alguna actividad previa les prepara mentalmente para su prueba, para que su concentración y «psique» lleguen a centrarse claramente en la actuación inminente. Alguna evidencia apoya la afirmación de que un calentamiento específico relacionado con la misma actividad mejora la destreza y coordinación necesarias. Por consiguiente, los deportes que requieren precisión, coordinación temporal, y movimientos precisos se benefician generalmente de algún tipo de práctica preliminar específica.

También existe la noción de que el ejercicio previo, especialmente antes de un esfuerzo vigoroso, gradualmente prepara la persona para «lanzarse al máximo» sin temer lesiones ¿Empezaría cualquier atleta una competición sin primero participar en alguna forma, intensidad o duración particular de calentamiento? Aunque en la mayoría de los casos la respuesta es un «no» rotundo, sería casi imposible diseñar un experimento con atletas de élite para resolver si el calentamiento es realmente necesario y, de hecho, si mejora el rendimiento subsiguiente.

Por último, el calentamiento también debe buscar, a nivel psicológico, una máxima concentración en el trabajo que se va a realizar, superando los clásicos estados de ansiedad propios de las actividades físicas de competición.

Fuente: Línea y Forma, Wikipedia, Sobre entrenamiento y Sudar la camiseta